वज्रासन करने का सही तरीका, लाभ , सावधानियां / Vajrasana |Diamond or Thunderbolt Pose
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| वज्रासन |
वज्रासन करने के पहले ध्यान देने योग्य बातें (Notes before Do Vajrasana )
वज्रासन का अभ्यास करने का तरीका (How To Do Vajrasana )
1. पैरों को मोड़कर घुटनों के बल बैठ जाएं। अपने पैरों के पंजों को पीछे की तरफ खींचें। उन्हें साथ बनाए रखें और पैर के अंगूठों को एक-दूसरे पर क्रॉस कर लें।
2. धीरे-धीरे अपने शरीर को इस प्रकार नीचे ले जाएं कि आपके हिप्स एड़ियों पर जाकर टिक जाएं। जबकि आपकी जांघें आपके काफ मसल्स पर टिकेंगी।
3. अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखें, सिर एकदम सीधा रखें और आपकी दृष्टि एकदम सामने की ओर रहेगी।
4. अपना ध्यान सांसों की गति पर केंद्रित रखें। इस बात का पूरा ध्यान रखें कि आप कैसे सांस ले रहे हैं। सांस आने और जाने पर बराबर ध्यान बनाए रखें।
5. अपनी आंखें बंद कर लें और सांस की गति पर ध्यान दें। धीरे-धीरे अपने दिमाग को अन्य सभी बातों से हटाकर सिर्फ सांस आने और जाने पर केंद्रित करने की कोशिश करें।
6. इस आसन का अभ्यास शुरुआत में कम से कम 5 मिनट और अधिकतम 10 मिनट तक कर सकते हैं। अभ्यस्त हो जाने पर इसे 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं|
इस विडियो को भी देख सकते हैं https://youtu.be/82p0aGNJSF4
वज्रासन का अभ्यास करने के फायदे (Vajrasana Health Benefits )
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| वज्रासन के फायदे |
1. पेट की बीमारियों में फायदेमंद वज्रासन
पेट से जुड़ी कई गंभीर समस्याओं में वज्रासन का अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। वज्रासन का नियमित अभ्यास कर आप पेट की कई गंभीर समस्याओं को दूर कर सकते हैं। वज्रासन का रोजाना अभ्यास करने से पेट में गैस बनने की समस्या, एसिडिटी, कब्ज और अपच की समस्या में बहुत फायदा मिलता है। पेट से जुड़ी बीमारियों में आप डॉक्टर की सलाह लेकर वज्रासन का नियमित अभ्यास कर सकते हैं।
2. ब्लड सर्कुलेशन ठीक करने में फायदेमंद
शरीर में ब्लड का सर्कुलेशन खराब होने पर कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। हार्ट से जुड़ी कुछ गंभीर बीमारियों का खतरा ब्लड सर्कुलेशन खराब होने से बढ़ जाता है। वज्रासन का रोजाना अभ्यास करने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है और दिल से जुड़ी कई गंभीर बीमारियों में फायदा मिलता है।
3. डायबिटीज में फायदेमंद वज्रासन
डायबिटीज की बीमारी में वज्रासन का अभ्यास बहुत फायदेमंद माना जाता है। कई शोध और अध्ययन भी इस बात की पुष्टि करते हैं कि डायबिटीज में ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए वज्रासन का अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। इसका अभ्यास करने से शरीर में इंसुलिन का स्तर भी संतुलित रहता है।
4. साइटिका में फायदेमंद वज्रासन
वज्रासन का अभ्यास साइटिका की समस्या में भी बहुत फायदेमंद होता है। रोजाना वज्रासन का अभ्यास करने से साइटिका के दर्द में राहत मिलती है और पैरों से जुड़ी अन्य परेशानियां भी दूर होती हैं। वज्रासन का अभ्यास करने से घुटने का दर्द कम करने में भी फायदा मिलता है। साइटिका और गठिया की समस्या में वज्रासन का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
वज्रासन का अभ्यास करते समय सावधानियां (Precautions to Take While Doing Vajrasana)
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| वज्रासन | Vajrasana | Diamond or Thunderbolt Pose |
वैसे तो वज्रासन को बेहद सुरक्षित आसन माना जाता है, लेकिन फिर भी इस आसन का अभ्यास शुरू करने से पहले आपको कुछ बेहद खास बातों को जान लेना चाहिए।
1. अगर आपको घुटनों में किसी प्रकार की समस्या है या फिर आपने घुटनों में कोई सर्जरी करवाई है तो इस आसन का अभ्यास बिल्कुल न करें।
2. अगर आप पसलियों की हड्डियों या फिर निचली पसलियों में किसी समस्या से जूझ रहे हों तो इस आसन का अभ्यास बिल्कुल भी न करें।
3. अगर आप आंतों में अल्सर, हार्निया और बड़ी या छोटी आंत से जुड़ी किसी भी समस्या से परेशान हैं तो इस आसन का अभ्यास किसी योग गुरु की देखरेख में ही करें।
वज्रासन करने से पहले ये आसन करें
अर्ध शलभासन
शलभासन
वज्रासन करने के बाद ये आसन करें
मकरासन
बालासन
शवासन
आशा है की आपको यह लेख पसंद आया होगा इसके माध्यम से आप वज्रासन को करने का सही तरीका , इसके फायदे और इसको करते समय ली जाने वाली सावधानियों के बारे में विस्तार से पता चल गया होगा|| आप का कोई सुझाव या कमेंट हो तो कृपया कमेंट बॉक्स में लिखे, धन्यवाद
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FAQ
Q-1 क्या वज्रासन पेट की चर्बी कम करता है ?
Ans:- वज्रासन पेट से संबंधित सभी समस्याओं का रामबाण इलाज है , यह पेट की चर्बी भी कम करता है |
Q-2 वज्रासन करने से क्या-क्या फायदा होता है ?
Ans:- पेट से संबंधित सभी बिमारियों में फायदा, डायबिटीज , साइटिका , ब्लड सर्कुलेशन में फायदा इत्यादि
Q- 3 वज्रासन कितनी देर तक करना चाहिए ?
Ans:- वज्रासन की शुरुआत 5 मिनट से करनी चाहिए धीरे धीरे इसको 30 मिनट तक करना चाहिए तो लाभकारी होगा |