हलासन करने का तरीका

हलासन करने से आपका बैली फैट तेजी से कम हो सकता है। इससे आपके शरीर में लचीलापन आता है।आज के समय में बढ़ा हुआ वजन लोगों के लिए बीमारी का कारण बन सकता है। ऐसे में लोग अपने वजन और बैली फैट को कम करने के लिए कई तरह की मेहनत करते हैं। लेकिन इसके लिए सबसे जरूरी है कि आप रोजाना योगासन का अभ्यास करें। इससे न केवल आपके पेट की चर्बी कम हो सकती है बल्कि आप तेजी से वजन भी कम कर सकते हैं। इससे आपके पेट की मांसपेशियां भी मजबूत होती है। 

 आइए बैली फैट कम करने के लिए हलासन के फायदे और इसे करने के सही तरीके के बारे में विस्तार से जानते हैं। 

हलासन करने के फायदे

1. हलासन करने से आप तेजी से वजन घटा सकते हैं। इससे शरीर और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती है।

2. यह हिप्स और कंधों को मजबूत बनाता है और जांघों की अतिरिक्त चर्बी को कम कर सकता है। 

3. अगर आप ऑफिस या लैपटॉप में काम करने के कारण गलत पोश्चर में बैठते हैं, तो इस योगासन की मदद से आप अपने पोश्चर को ठीक कर सकते हैं। 

4. हलासन का अभ्यास करने से आपका पाचन तंत्र मजबूत होता है और मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ाने में भी मदद मिलती है। 

5. इस योगासन के अभ्यास से आप अपने तनाव, पीरियड्स और गर्दन की चोट के दौरान होने वाले दर्द को दूर कर सकते हैं।

हलासन करने के लिए अपनाएं ये स्टेप्स

1. हलासन करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। 

2. इसके बाद सांस अंदर लेते हुए पैरों को धीरे-धीरे उठाएं। 

3. पैरों को पहले 30 डिग्री फिर 90 डिग्री तक उठाने के बाद पैरों को सिर के पीछे की ओऱ ले जाएं। 

4. इसके साथ में पीठ को भी ऊपर उठाते हुए श्वास बाहर निकालते हुए ले जाएं।

5. बाद में पैरों को सिर के पीछे जमीन पर टिका दें। इस दौरान सांस लेते रहें। 

6. अपनी सुविधा के लिए आप कमर के पीछे हाथ लगा सकते हैं। 

7. इस स्थिति में 30 सेकेंड के लिए रहें। 

8. फिर धीरे-धीरे आप प्रांरभिक अवस्था में आ सकते हैं।

ताड़ासन क्‍या है?

ताड़ यानी ताड़ का पेड़। इस आसन को करते समय आपके शरीर की स्थिति ताड़ के पेड़ के समान ऊंची और मजबूत हो जाती है। यह एक तरह का योगासन है, जिसे करने से हमें कई स्‍वास्‍थ्‍य लाभ मिलते हैं।

ताड़ासन करने की विधि

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को 2 इंच की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
• अब अपने हाथों को कंधों तक उठाएं। हथेलियों को सामने रखकर अपनी ऊंगलियों को पकड़ें। और धीरे से कलाईयों को बाहर की तरफ मोड़ें।
• अब धीरे-धीरे सांस अंदर लेते हुए अपनी भुजाओं को कंधों के ऊपर उठाते हुए सिर के ऊपर ले जाएं।
• इस अवस्‍था में खुद को स्थिर करने के बाद अपनी एडि़यों को जमीन से ऊपर उठाएं और पंजों के बल खड़े हो जाएं।
• अब बिना संतुलन खोए और बिना हिले-डुले इस अवस्‍था में 10 से 15 सेकेंड तक खड़े रहें। इस दौरान अराम से सांस लें और छोड़ें।
• शुरूआत में आपको संतुलन बनाने में परेशानी हो सकती है लेकिन धीरे-धीरे यह सही हो जाएगा। संतुलन बनाने के लिए आप अपनी आंखों के सीध में किसी बिंदु पर ध्‍यान लगाएं।
• 10 से 15 सेंकेंड तक इस मुद्रा में रहने के बाद आप अपनी ऐडियों को जमीन पर ले आएं।

        अपनी उंगलियों को धीरे से खोलें और हाथों को वापस नीचे ले आएं।

ताड़ासन के स्‍वास्‍थ्‍य लाभ

• ताड़ासन को नियमित रूप से करने से संतुलन बनाना आसान हो जाता है।
• यह आसन रीढ़ से जुड़ी तंत्रिकाओं के संकुलन को ठीक करता है।
• शरीर की मुद्राओं यानी पॉश्‍चर को बेहतर बनाता है।
• इससे जांघ, घुटने और एडियां मजबूत होते हैं।
• इस योगासन का नियमित अभ्‍यास शारीरिक और मानसिक संतुलन विकसित करता है।
• अगर आप हृदय रोग, चक्‍कर आना, नसों में सूजन की समस्‍या है तो इस आसन को न करें।

त्रिकोणासन क्‍या है?

यह भी एक प्रकार का योगासन है। इसे त्रिकोणासन इसलिए कहा गया है क्‍यों कि इसमें हमारा शरीर यानी हाथ, पैर और रीढ़ की हड्डी त्रिकोण का रूप ले लेती है।

त्रिकोणासन करने की विधि

• इस आसन को करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने पैरों को परस्‍पर दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।
• धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं ताकि वो आपकी दोनों कंधों की सीध में आ जाए।
• सुनिश्चित करें कि हाथ एकदम सीधे और एक स्‍तर पर हो। ऊपर-नीचे या आगे-पीछे नहीं।
• अपने बांये पैर के पंजे को सीधा रखते हुए अपने दांये पैर के पंजे को 90 डिग्री पर घुमाएं।
• अब एक लंबी गहरी सांस लें। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को दाहिनी ओर कमर से छुकाएं।
• अपने दाहिने हाथ से दाहिने पैर की एड़ी को छूने का प्रयास करें। और अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर सीध में रखें।
• अगर आपको ऐसा करने में समस्‍या आ रही है तो आपका हाथ जहां तक जा रहा है वहीं तक ले जाएं।
• इस स्थिति में कुछ देर तक रहें और पूरे शरीर को आराम दें।
• अब धीरे-धीरे सांस अंदर लेते हुए वापस अपनी स्थिति में आएं। और दाएं पंजे को वापस सीध में लाएं।
• अब अपने बाएं पैर को 90 डिग्री पर घुमाएं और पूर्व में किए गए आसन को दोहराएं।