Ways to lose weight without diet or exercise/आहार या व्यायाम के बिना वजन कम करने के तरीके
Ways to lose weight without diet or exercise/आहार या व्यायाम के बिना वजन कम करने के तरीके
हम सभी चाहते हैं कि हम फिट रहें लेकिन शरीर का वजन बढ़ने के कारण ऐसा नहीं हो पाता है। वजन बढ़ने से हमें कई गंभीर बीमारियों का सामना भी करना पड़ता है। इसलिए सभी अपना वजन घटाने के लिए चिंतित रहते हैं।
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| How to reduce weight |
1. अपने खाना बनाने के कौशल को बढावा दे
भोजन कैसे तैयार किया जाये , यह समझाना और रसोई में बेहतर कौशल विकसित करना भोजन का सेवन कम किये बिना वजन कम करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है
जो लोग विभिन्न खाद्य पदार्थो को पकाने के बारे में अधिक जानकारी रखते हैं उनमे फल और सब्जिया सहित विभिन्न प्रकार के अत्यधिक पौष्टिक तत्वों को खाने की अधिक संभवाना रहती है जो वजन घटने के लिए बहुत अच्छे हैं
जिन लोगों को किचन पर भरोसा नहीं है, वे कुकरी क्लास लेने की कोशिश कर सकते हैं या ऑनलाइन कुकिंग वीडियो देख सकते हैं। शुरू करने के लिए एक शानदार जगह जेमी ओलिवर की फूड ट्यूब है, जो इस बात पर ध्यान केंद्रित करती है कि सरल, स्वस्थ भोजन कैसे बनाया जाए।
2.अधिक प्रोटीन खाएं
प्रोटीन एक स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है और यह शरीर के विकास और कुशल पाचन के लिए आवश्यक है। प्रोटीन परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ा सकता है और भूख में देरी कर सकता है।
युवा महिलाओं में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि नाश्ते के रूप में उच्च प्रोटीन दही खाने से दोपहर के बाद के भोजन में भूख और कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है।
आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के सरल तरीकों में नाश्ते में एक बड़ा चम्मच चिया के बीज शामिल करना या भोजन में अधिक अंडे शामिल करना शामिल है।
3. अधिक फाइबर खाएं
फाइबर फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज में होता है।
फाइबर अन्य खाद्य पदार्थों से अलग है क्योंकि शरीर इसे छोटी आंत में पचा नहीं पाता है। इसके बजाय, भोजन बड़ी आंत में चला जाता है, जहां किण्वन होता है।
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फाइबर युक्त भोजन से लाभ :
बढ़ती हुई परिपूर्णता
पाचन को धीमा करना
भोजन पारगमन समय और पोषक तत्व अवशोषण बढ़ाना
कब्ज को रोकना
लोग संतुलित आहार में अधिक फाइबर शामिल कर सकते हैं:
फाइबर युक्त भोजन के स्रोत
रोज फल खाना
आहार में साबुत अनाज शामिल करें, जैसे स्टील-कट ओट्स और ब्राउन राइस
खूब सब्जियां खाना
कई सब्जियों के छिलके में मौजूद फाइबर भी फायदेमंद होता है।
4. एक प्रोबायोटिक का प्रयास करें
प्रोबायोटिक्स फायदेमंद बैक्टीरिया हैं जो पाचन के अभिन्न अंग हैं। प्रोबायोटिक्स वजन, वसा द्रव्यमान और मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं।
मनुष्य इन जीवाणुओं के मेजबान के रूप में कार्य करते हैं और उन्हें फाइबर सहित भोजन प्रदान करते हैं। बदले में, बैक्टीरिया स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं।
वे जो लाभ प्रदान करते हैं उनमें शामिल हैं:
आंत की दीवार और यकृत कोशिकाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करना
विशिष्ट फैटी एसिड का निर्माण, जिनमें कैंसर रोधी तत्व होता है
शरीर के वजन को नियंत्रित करना
आहार जो चीनी और वसा में उच्च होता है, आंत में बैक्टीरिया के संतुलन को बदल सकता है, जिससे अच्छे बैक्टीरिया की संख्या कम हो जाती है।
शोध बताते हैं कि प्रोबायोटिक्स मोटापे को रोकने या प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। लोग फार्मेसियों या ऑनलाइन में ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) प्रोबायोटिक्स खरीद सकते हैं।
प्रोबायोटिक्स भी विभिन्न प्रकार के किण्वित खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं, जिनमें शामिल हैं:
दही
किमची
खट्टी गोभी
केफिर
मीसो
tempeh
कोम्बुचा
5. अधिक नींद लें
सामान्य स्वास्थ्य और वजन बनाए रखने के लिए एक अच्छी रात का आराम आवश्यक है। खराब नींद पाचन में शामिल महत्वपूर्ण हार्मोन को बाधित करती है।
रात में 6 घंटे से कम की नींद लेने से व्यक्ति के अधिक वजन या मोटापे का खतरा बढ़ सकता है।
6. डिनर में खाएं ये 3 चीजें, तेजी से बर्न होगा फैट
एक अच्छी डाइट के लिए सुबह का नाश्ता पौष्टिक और हैवी होना चाहिए, जबकि डिनर हल्का होना चाहिए। डिनर करने के लिए सबसे अच्छा समय सोने के लगभग 3 से 4 घंटे पहले होता है, जिससे आपकी नींद पूरी होती है। और ब्लड प्रेशर कम होता है और पाचन स्वास्थ्य में भी सुधार लाता है। इसके अलावा हल्का डिनर करने से आपको वजन घटाने में मदद मिलती है, जिससे मोटापे का खतरा कम होता है। यहां कुछ ऐसी रेसिपी बताई गई हैं जिन्हें डिनर में खाने से आपको वजन घटाने में मदद मिलेगी।
1. साबूदाना खिचड़ी
- साबूदाना कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता हैं। साबूदाना खिचड़ी हल्का भोजन होता है, जिसे आप फास्टिंग में, हल्के नाश्ते या डिनर में खा सकते हैं। अगर इसमें मौजूद पोषक तत्व की बात करें तो, एक कप साबूदाने के सेवन से आपको 0.2 gm प्रोटीन, 0.2 gm फैट, 87 gm कार्बोहाइड्रेट और 351 kcal कैलोरी मिल सकती है।
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साबूदाना खिचड़ी को बनाने का तरीका
- एक कप साबूदाना को धोकर उसे साफ पानी में कम से कम 4 से 6 घंटे के लिए भिगो दें।
- इसके बाद एक पैन में घी गर्म करें और उसमें जीरा, हरी मिर्च, और करी पत्ता डालकर खुशबू आने तक भूनें।
- इसके बाद आलू, साबूदाना, नमक, मूंगफली और धनिया डालकर 2 मिनट तक मीडियम आंच पर पकाएं।
- नींबू निचोड़ कर, आप इसे सर्व कर सकते हैं
2. पपीते का सलाद
पपीता कब्ज और गैस जैसी समस्याओं में राहत देता है और इससे वजन कम करने में भी मदद मिलती है। एक सर्विंग (275 ग्राम) पपीते में 0.5 g प्रोटीन और 30 g कार्बोहाइड्रेट व 119 कैलोरीज होती हैं।
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- बनाने का तरीका
- इसे तैयार करने के लिए एक बाउल में छीलकर पपीता, गाजर ,ककड़ी के टुकड़े डालें।
- सोया सॉस, राइस विनेगर, मेपल सिरप, नमक, लहसुन की कलियां, प्याज और मिर्च को अच्छी तरह मिलाएं।
- इन सभी इनग्रेडिएंट को बाउल में अच्छे से मिलाएं और सर्व करें।
इसके अलावा आप ओट्स की बनी इडली, पास्ता, बाजरे से बना चीला या दलिया भी ट्राई कर सकते हैं।
ये हल्की डिनर रेसिपीज आपका वजन घटाने के लिए बेहतर उपाय हो सकती हैं। हल्का और स्वादिष्ट डिनर करने से आपका स्वास्थ्य अच्छा रहेगा और मोटापे को दूर करने में भी मदद मिलेगी।
3. मूंग दाल
पीली मूंग दाल में अनेक पोषक तत्व होते हैं, जो आपके ब्लड प्रेशर को बैलेंस करने में मदद करते हैं और वजन घटाने में भी सहायक होते हैं। आप डिनर में मूंग की दाल बनाकर पी सकते हैं या खा सकते हैं।
मूंग दाल बनाने का तरीका
इसे बनाने के लिए सबसे पहले प्रेशर कुकर में छिलके वाली मूंग दाल, नमक, हल्दी और पानी डालें।
- दो सीटी आने तक दाल को पकाएं। इसके बाद एक पैन में घी या तेल गरम करें और उसमें जीरा, लहसुन, लाल मिर्च डालकर खुशबू आने तक भूनें।दाल को इस तड़के में मिलाएं, कटे हुए धनिए को डालकर आप इसे पी या खा सकते हैं
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आशा करता हु की मेरी यह पोस्ट आप लोगो की डेली लाइफ को बेहतरीन बना देगी , आपका कोई सुझाव या कमेंट हो तो कृपया कमेंट बॉक्स में लिखे , धन्यवाद
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