Reduce Cholesterol with Home Remedies|लहसुन,अलसी के बीज, ग्रीन चाय, धनिया के बीज, और मेथी दाना या मेथी के उपयोग से घर बैठे कैसे कोलेस्ट्रोल को कम करें ?
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| How to Reduce Cholesterol |
लहसुन के उपयोग से घर बैठे कैसे कोलेस्ट्रोल को कम करें ?
लहसुन का उपयोग हजारों वर्षों से खाना पकाने की सामग्री और दवा के रूप में किया जाता रहा है। इसे कच्चा या पकाकर खाया जा सकता है। यह कैप्सूल या टैबलेट के रूप में भी उपलब्ध है।कुछ शोध बताते हैं कि लहसुन आपके रक्तचाप को कम करने, आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, लहसुन का अर्क कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल को कम कर सकता है। और आमतौर पर शरीर द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है।
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| Use Garlic to Reduce Cholesterol |
लहसुन को आमतौर पर भारतीय खाना पकाने में इस्तेमाल किया जाता है, लहसुन आपको स्वस्थ रखने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। लहसुन अमीनो एसिड, विटामिन, खनिज, और ऑर्गनोसल्फर यौगिकों जैसे एलिसिन, एजोइन, एस-एलीलिसीस्टीन, एस-एथिलसिस्टीन और डायलिलसल्फाइड से बना है। इन सल्फर यौगिकों को सक्रिय तत्व कहा जाता है जो लहसुन को चिकित्सीय गुण प्रदान करते हैं। कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने लहसुन को कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में प्रभावी साबित किया है। यह रक्तचाप और रक्त की एंटीऑक्सीडेंट क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव भी पाया गया। रोजाना 1/2 से 1 लहसुन की कली का सेवन करने से आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल 9% तक कम हो सकता है।
अलसी के बीज के उपयोग से घर बैठे कैसे कोलेस्ट्रोल को कम करें ?
अलसी और अलसी के तेल दोनों में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) का उच्च स्तर होता है। यह एक ओमेगा -3 फैटी एसिड है जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।हृदय स्वास्थ्य के लिए अलसी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती है, खासकर उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले लोगों और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में।अलसी के बीज छोटे बीज होते हैं जिनमें घुलनशील फाइबर, लिग्नान और पौधे आधारित ओमेगा -3 वसा होते हैं। इन सभी घटकों का धमनियों के स्वास्थ्य या रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर प्रभाव पड़ सकता है।
अलसी के बीजो का उपयोग खाना पकाने, बेकिंग और स्मूदी में किया जा सकता है, और इनमें फाइबर की मात्रा कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करती है। एक अध्ययन में पाया गया कि अलसी के पेय ने कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को 12 और 15 प्रतिशत तक कम कर दिया।आप अलसी के बीज सीधे खा सकते हैं या उन्हें पीसकर पाउडर बना कर दूध के साथ ले सकते हैं। अलसी आपकी धमनियों में कोलेस्ट्रॉल को जमा होने से रोकती है और उनमें सूजन को भी कम करती है। रोजाना 30 ग्राम अलसी खाने से आपके शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के प्रभाव को कम करने में मदद मिलती है
Cholesterol | कोलेस्ट्रॉल के बारे में ज्यादा जानकारीके लिए इसे भी read करें https://www.knowledgecredo.com/2022/11/what-is-cholesterol-its-causes-symptoms.html
ग्रीन चाय के उपयोग से घर बैठे कैसे कोलेस्ट्रोल को कम करें ?
ग्रीन टी पानी के बाद सबसे अधिक खपत किया जाने वाला तरल, पॉलीफेनोल्स का एक समृद्ध स्रोत है। ये यौगिक मानव शरीर को अत्यधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स की उच्चतम सांद्रता होती है जो न केवल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करती है बल्कि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ाती है। एक अध्ययन से पता चला है कि ग्रीन टी पीने वाले पुरुषों में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम था। ग्रीन टी के पॉलीफेनोल्स आंतों में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोक सकते हैं और इससे छुटकारा पाने में भी मदद कर सकते हैं।
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| Use Green Tea to Reduce Cholesterol |
रोजाना एक या दो कप ग्रीन टी पीने से उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं और आपको हल्का और सक्रिय महसूस कराते हैं| बाजार में अनेक प्रकार के रेडीमेड ग्रीन टी उपलब्ध है | जिनका सेवन आप डेली कर सकते हैं |
धनिया के बीज के उपयोग से घर बैठे कैसे कोलेस्ट्रोल को कम करें ?
साधारण धनिया के बीजों का उपयोग आयुर्वेद में कई बीमारियों के लिए किया जाता रहा है। धनिया खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में अत्यंत सहायक है। धनिया के बीजों में फोलिक एसिड, विटामिन ए , बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी जैसे कई प्रमुख विटामिन होते हैं।
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| Use Coriander to Reduce Cholesterol |
सुबह धनिये के बीज का पानी पिएं इससे आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होगा और खराब कोलेस्ट्रॉल कम होगा। इसके लिए आप पानी में धनिया डालकर उबाल आने तक गर्म करें और फिर इसे रात भर के लिए ठंडा होने के लिए छोड़ दें। सुबह छना हुआ पानी पिएं
मेथी दाना या मेथी के उपयोग से घर बैठे कैसे कोलेस्ट्रोल को कम करें ?
मेथी के बीज या मेथी के बीज का प्राचीन काल से ही एक लोकप्रिय पाक मसाले, स्वाद बढ़ाने वाले एजेंट और एक औषधीय पौधे के रूप में उपयोग किया जाता रहा है। मेथी के बीज विटामिन ई से भरपूर होते हैं और इसमें एंटीडायबिटिक, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। मेथी शरीर से कोलेस्ट्रॉल और उसके फाइबर को दूर करने में मदद करती है
आंवला के उपयोग से घर बैठे कैसे कोलेस्ट्रोल को कम करें
आंवला खनिजों और अमीनो एसिड के अलावा विटामिन सी और फेनोलिक यौगिकों के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक है। आयुर्वेद में आंवला के फल का उपयोग विभिन्न रोगों के उपचार के लिए एक रसायन के रूप में किया गया है। इंडियन जर्नल ऑफ फार्माकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में आंवला को कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाली दवाओं की तुलना बेहतर पाया गया | इसके अलावा, आंवला को एथेरोस्क्लेरोसिस से सुरक्षा का अतिरिक्त लाभ प्रदान करने वाला पाया गया। आंवले के रोजाना सेवन से न केवल खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है बल्कि ऑक्सीकरण से होने वाले नुकसान को भी कम करता है। रोजाना एक से दो आंवला फलों का सेवन किया जा सकता है| यह सबसे अच्छे कोलेस्ट्रॉल के घरेलू उपचारों में से एक है और विटामिन सी से भी भरपूर है। यह शरीर के ऊतकों की मरम्मत और पुनर्जनन में भी मदद करता है
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| use Amla to Reduce Cholesterol |
हल्दी के उपयोग से घर बैठे कैसे कोलेस्ट्रोल को कम करें
हल्दी आपकी धमनियों में प्लाक जमा को कम करने में मदद करती है। यह अपने जीवाणुरोधी गुणों के लिए भी जाना जाता है। हल्दी को अपनी करी और सब्जी की तैयारी या सब्ज़ी में बार-बार मिलाने से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिल सकती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए आप सोने से पहले एक गिलास हल्दी वाला दूध भी पी सकते हैं
अपने खाने में अधिक घुलनशील फाइबर का उपयोग करके कोलेस्ट्रॉल को कम करें|
जई, चावल की भूसी, खट्टे फल, सेब, स्ट्रॉबेरी, मटर, साबुत अनाज और बीज जैसे खाद्य पदार्थ घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं। ये आपके रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करते हैं और आपके शरीर को इसे बाहर निकालने में मदद करते हैं।
Cholesterol | कोलेस्ट्रॉल के बारे में ज्यादा जानकारीके लिए इसे भी read करें https://www.knowledgecredo.com/2022/11/what-is-cholesterol-its-causes-symptoms.html
आशा है की यह आर्टिकल आपको cholesterol को कम करने में मदद करेगा | ऐसे ही आर्टिकल को read करने के लिए knowledgecredo.com को फॉलो करते रहें आपके कोई सुझाव हो तो कमेंट बॉक्स में दे , धन्यवाद|
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