कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना एक भारी चुनौती है जो दैनिक जीवन की वास्तविकताओं के अनुरूप नहीं है। पूर्णकालिक नौकरी छोड़ना, अच्छी तरह से खाना, घर का बना हरा रस बनाना, अपने परिवार / साथी के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना और प्रत्येक दिन एक घंटे के लिए ध्यान करना कठिन है।
स्वस्थ जीवन वास्तव में उन छोटी-छोटी चीजों से बना है जो हम रोजाना करते हैं- ऐसी चीजें जो इतनी छोटी हैं कि वे महत्वपूर्ण नहीं लगतीं, लेकिन जो समय के साथ लगातार की जाती हैं, वे बड़े परिणाम उत्पन्न करती हैं।
स्वस्थ और सुखी जीवन के लिए 20 वेलनेस टिप्स
स्वस्थ, खुशहाल जीवन शैली जीने के लिए यहां 20 युक्तियां दी गई हैं- सभी सरल, आसान चीजें जिन्हें आपके दैनिक जीवन में सहज रूप से शामिल किया जा सकता है:
सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी पिएं
कॉफी भी बहुत बढ़िया है, लेकिन अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी के साथ करना सबसे अच्छा है। सुबह सबसे पहले हाइड्रेट करने से पाचन में सहायता मिलती है, त्वचा के स्वास्थ्य में वृद्धि होती है और ऊर्जा में वृद्धि होती है।
सीढ़ियाँ लें
लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना आपके दैनिक जीवन में थोड़ी अधिक शारीरिक गतिविधि करने का एक सरल तरीका है। जब आप लिफ्ट का इस्तेमाल करेंगे तो यह आपके पैरों और कोर को मजबूत और टोन भी करता है!
अपनी आधी प्लेट सब्जी बनाएं
स्वस्थ भोजन के लिए एक सरल है कि प्रत्येक भोजन में आधी प्लेट ग्रीन सब्जी होनी चाहिए। सब्जियां आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स से पूर्ण होती हैं जो स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण हैं। और, क्योंकि वे फाइबर से भरपूर हैं, वे पाचन में सहायता करते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।
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| HEALTHY TIPS |
फ़िटनेस ट्रैकर प्राप्त करें अथवा अपने कदमों को ट्रैक करें
अपने कदमों को ट्रैक करने के लिए फिटनेस ट्रैकर (जैसे फिटबिट या ऐप्पल वॉच) का उपयोग करना यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आप हर दिन पर्याप्त शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं। हम प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखते हैं, जिसके महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं। एक फिटनेस ट्रैकर आपको हर घंटे 250 कदम चलने की याद भी दिलाएगा
नॉन-टॉक्सिक स्किनकेयर + पर्सनल केयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करें
सफाई उत्पादों के समान, पारंपरिक स्किनकेयर और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों को जहरीले अवयवों के साथ तैयार किया जाता है, हमें नियमित रूप से प्राकृतिक वस्तुओं का उपयोग करना चाहिए।
काम करते समय हर 30 मिनट में खड़े हो जाएं
हर आधे घंटे में एक या दो मिनट के लिए खड़े होकर और इधर-उधर घूमकर बैठने के हानिकारक प्रभावों को कम करें (जैसे आपकी डेस्क जॉब पर)।
प्रतिदिन धूप लें
विटामिन डी समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है, और सूरज की रोशनी इसका सबसे अच्छा स्रोत है। हर दिन कम से कम 30 मिनट सूरज की रोशनी पाने का लक्ष्य रखें – अधिकांश दोपहर में, और बिना सनस्क्रीन के । आप जहां रहते हैं यदि वहां सर्दियों में ज्यादा धूप नहीं आती है? तो आप विटामिन डी के उत्पाद मार्केट से लेकर उपयोग कर सकते हैं।
अपने घर को हाउस प्लांट से भर दें
हाउसप्लांट आपकी इनडोर हवा को साफ करने में मदद करते हैं (दुख की बात है, शायद इसकी जरूरत है!), वे सुंदर हैं, और शोध से यह भी पता चलता है कि वे मूड, रचनात्मकता और समस्या को सुलझाने में सुधार करते हैं!
रोज पसीना बहाएं
हर दिन किसी न किसी तरह से पसीना बहाने का लक्ष्य रखें- चाहे वह दौड़ना हो, बाइक चलाना हो, डांस करना हो, हॉट योगा हो या कोई अन्य शारीरिक गतिविधि जिसे आप पसंद करते हैं।
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सकारात्मक मानसिकता पैदा करें
“अच्छे दिन और बुरे दिन के बीच एकमात्र अंतर आपका नजरिया है।” यह सच है—मानसिकता ही सब कुछ है! नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानकर और सकारात्मक विचारों या पुष्टि के साथ उनका मुकाबला करके सकारात्मक मानसिकता पैदा करें। सकारात्मक सोच के लिए यहां अधिक मानसिकता संसाधन हैं I
पर्याप्त नींद लें
अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन मात्रा के अलावा, नींद की गुणवत्ता भी मायने रखती है! अच्छी नींद लेने के लिए हमारे सुझावों का पालन करें—रात में अपने बेडरूम को ठंडा रखना, अंधेरे के बाद नीली रोशनी से बचना, और बहुत कुछ।
अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ सुबह की दिनचर्या से करें
हर दिन उन गतिविधियों को पूरा करने के साथ शुरू करें जो आपको प्रसन्न करती हैं आप कैसा महसूस करते हैं अपनी सुबह की पहली गतिविधि से । अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए एक स्वस्थ सुबह की दिनचर्या की एक लिस्ट बनाए। और उसका पालन करें।
अकेले समय बिताएं
नियमित रूप से अकेले समय बिताने से आपको खुद को जानने और संपर्क में रहने में मदद मिलती है (हम सभी लगातार बढ़ रहे हैं और बदल रहे हैं!) अकेले समय यह जांचने का अवसर है कि आप कैसे कर रहे हैं और आप क्या चाहते हैं, ताकि आप अपना सबसे इरादतन जीवन जी सकें। कुछ लोग अकेले समय के स्वस्थ स्रोत के रूप में लंबी पैदल यात्रा, टहलने या दौड़ने, ध्यान लगाने या धूप सेंकने का आनंद ले रहे हैं।
वे चीज़ें करें जिनमें आपको मज़ा आता है
इसे अक्सर स्वस्थ जीवन के एक आवश्यक तत्व के रूप में अनदेखा कर दिया जाता है – हर दिन वह काम करना जिसका आप आनंद लेते हैं! चाहे वह व्यायाम, बेकिंग, क्राफ्टिंग, किताब पढ़ना या टीवी देखना हो, प्रत्येक दिन उन गतिविधियों को करने के लिए आरक्षित करें जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से पसंद करते हैं।
एक चम्मच सेब का सिरका डॉक्टर को दूर रखता है
एप्पल साइडर विनेगर सब कुछ ठीक करता है गिलास पानी में एक चम्मच सेब का सिरका पाचन में मदद करता है, सूजन से राहत देता है, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और बहुत कुछ। हम जैविक, कच्चे, अनफ़िल्टर्ड सेब साइडर सिरका की सलाह देते हैं।
अक्सर मुस्कुराओ
मुस्कुराने से आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बढ़ता है (यह सच है!), इसलिए पूरे दिन में जितनी बार संभव हो मुस्कुराने के तरीके खोजें।
अपने डर पर काबू पाने पर काम करें
भय हमें जीवन को अपने सर्वश्रेष्ठ स्वरूप को जीने से रोकता है। अपने डर को स्वीकार करें और उन्हें दूर करने के लिए कदम उठाएं। इसका एक उदाहरण आपके करियर और व्यक्तिगत जीवन में नए दरवाजे खोलने के लिए सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर काबू पाए।
प्रत्येक मादक पेय के बाद एक गिलास पानी पिएं
नहीं, हम आपको शराब से दूर रहने के लिए नहीं कहेंगे (हालाँकि यदि आप चाहें तो निश्चित रूप से ऐसा कर सकते हैं!) अगर जिम्मेदारी से किया जाए तो कम मात्रा में शराब पीना “स्वस्थ” जीवन शैली का हिस्सा हो सकता है। प्रत्येक मादक पेय के बाद एक गिलास पानी आपके शरीर से अल्कोहल को दूर करने में मदद करता है, साथ ही साथ आपकी शराब की खपत को धीमा करता है और आपको हाइड्रेटेड रखता है (हैंगओवर रोकथाम में एक महत्वपूर्ण कारक)
कृतज्ञता का अभ्यास करें
प्रत्येक दिन कृतज्ञता का अभ्यास करें—यह तब हो सकता है जब आप जागते हैं, सोने से पहले, या काम पर अपने लंच ब्रेक के दौरान। ईश्वर को धन्यवाद दे। इतना सुंदर जीवन देने के लिए।
थोड़ा सा टहलना बिल्कुल न चलने से बेहतर है
जब एक स्वस्थ जीवन शैली की बात आती है, तो कुछ भी न करने से थोड़ा सा करना बेहतर होता है। यदि आप टहलने जाना चाहते हैं, लेकिन आपके पास घंटे भर की सामान्य सैर के लिए समय नहीं है, तो ब्लॉक के चारों ओर थोड़ी देर टहलें। 5 मिनट की सैर बिल्कुल न चलने से बेहतर है!
आशा है कि आप इस आर्टिकल को पढ़कर अपने जीवन को स्वस्थ और प्रसन्न बनाने का प्रयास जरूर करेंगे। ऐसे ही आर्टिकल पढ़ने के लिए हमारी वेबसाइट को फोलो करते रहें। धन्यावाद