परिचय
आज कल की तेज रफ्तार भरी जिन्दगी में फिट रहना सब के बस की बात नही है जिसकी वजह से हमको अपने जीवन में बहुत सी समस्याओं का सामना भी करना पड़ता है जैसे अनिको की बिमारिओ का सामना मानसिक असंतुलन जैसी चीजो का सामना करना पड़ता है जाब हम साडी परेसनियो का सामना कर रहे होते है तब यह सवाल उठता है की यह सब हमार्रे जीवन में क्या हो रहा है तभी हमे अपनी हेल्थ के बारे में पता चल पाता और हम तब सोचते है अपने वर्क आउट के बारे में और हमे समझने में बहुत सारी समस्या होती है जिम जाना सही रहेगा या घर पर ही चालू करे और हम यह पता लगाने की कोशिश करते दोनों में कों सा ज्यादा सही रहेगा घर पर करना या जिम जाना / तो आगे जानते है हमे जिम और होम वर्क आउट दोनों के फायदे और नुकसान की तुलना कों सा किसके लिए सही रहेगा इन सभी चीजो पर विस्तार से चर्चा करते है
जिम वर्क आउट का एक प्रोफेसनल तरीक
जिम वर्क आउट क्या है
जिम में वर्क आउट करने का मतलब जिम बहुत साडी तरह की आधुनिक मशीनो से करना होता है जो हर एक बॉडी पार्ट के लिए अलग अलग होती है और इसमें रिस्क भी रहता है यदि जिम में कोई गलत तरीके से किया तो आपको नुकसान भी हो सकता है और यदि हम किसी निगरानी करते है तो हमे इसके बहुत अच्छा रिजल्ट मिलता है इसमें सबसे अच्छी बात यह होती हम अपने जरूरत के हिसाब से अपने जिस बॉडी पार्ट को ट्रेन करना चाहे उस को कर सकते है और मन चाहे रिजल्ट पा सकते है जिम्मे प्रोफेसनल ट्रेनर होते है जो हमे कब कैसे कों सी वर्क आउट करना है बताते है और डाईट प्लान भी बताते है जिसकी वजह हमको बहुत अच्छे परिणाम मिलते है
जिम जाने के लाभ
1 प्रोफेसनल ट्रेनर की ट्रेनिंग तकनीक
जिम में सर्टिफाइड ट्रेनर होते है जो आपको आपकी फिटनेस और जरूरत के हिसाब से वर्क आउट करवाते और बताते है आपका क्या क्या गोल है वेट कम करना मसल्स बनाना जो भी आपकी का गोल होता है उसके अनुसार आपको जिम में ट्रेनिंग डी जाती है
2 एडवांस मशीनरी
जिम के अंदर सभी प्रकार की एडवांस मशीनरी होती है जैसे – ट्रेड मिल , लेग प्रेस , पुल्ली सिस्टम , चेस्ट प्रेस आदि हाईटेक मशीनो होती है जो हमको प्रॉपर वर्क आउट करने में सहायता प्रदान करती है
3 डिसिप्लिन और माहौल
जिम जाने से नए नए लोग मिलते है जिसने बात कर के हमे नये नये अनुभव मिलते है जिसने हमे बहुत कुछ नया सिखने को मिलता है और मोटिवेशन मिलता है जिसकी वजह से हमे वर्क आउट करने में और मजा आता है और हम बोर नही होते है जिसकी वजह से हमारा वर्क आउट अच्छा होता है जिसके हमे परिणाम और मिलते है
4 मोटिवेशन और माहौल का मिलना
जिम में जब हम जाते है तब हमे बहुत सारे लोग एक ही माहौल के मिलते है तो उनसे मिलकर और बात करने पर हमारी आंतरिक उर्जा और जाग्रत हो जाती है और हमे मोटिवेशन मिलता है जिसकी वजह से हमारा वर्क आउट अच्छा है हमे मोटिवेशन के कारण हम कभी वर्क आउट मिस नही करते है
जिम जाने के नुकसान
1 महंगा खर्च
जिम की फ़ीस अक्सर बहुत महंगी होती है उसके बाद यदि आपको वर्क आउट का नालेज नही है तो आपको पर्सनल ट्रेनर रखना होता है जिसकी वजह से खर्च और बढ़ जाता है हमको अच्छे परिणाम के लिए अच्छे डाईट और सप्लीमेंट भी लेने होते है जिसकी वजह से खर्च और बढ़ जाता है और बहुत सारे लोग तो साल भर की फ़ीस भरने के बाद भी जिम जाना छोड़ देते हैं
2 समय की पाबन्दी
जिम के खुलने और बंद होने का का एक समय होता है उसके अनुसार हमे अपना समय मैनेज करना होता है बहुत सरे लोगो की व्यस्त दिनचर्या होने के कर्ण कुछ दिनों में जाना छोड़ देते है
होम वर्क आउट आराम दायक और किफायती क्यों है
होम वर्क आउट का मतलब है की अपने ही घर पर बिना किसी भी उपकरणों के वर्क आउट करना है जैसे = योग , रनिंग ,बौडी वेट वर्क आउट पुश अप सपाटे लगाना आदि होम वर्क आउट होते है इसमें सबसे अच्छा ये की इसमें किस भी प्रकार की ट्रेनर की जरूरत नही है इन सभी चीजो की नालेज सभी को होती है थोड़ी बहुत जैसे जैसे हम करना चालू और अनुभव बढ़ता जाता है
होम वर्क के फायदे
1 समय और पैसे की बचत
होम वर्क करने से हमे समय और पैसे दोनों की बचत होती है जिम खुलने और बंद होने का समय फिक्स होता है जिसकी वजह से हमे उसके अनुसार आनाजाना होता है जबकि होइमे वर्क में हम कभी भी अपने हिसाब से स कर सकते है जब हमारे पास समय हो / जिम जाने पर हमर सप्लीमेंट लेने होने है जब की होम वर्क आउट में हमे कोई ऐसा जरुरी नही होता है जो भी घर में हो व्ही खाओ यदि आपका बजट अच्छा तो आप हाई प्रोटीन और फाईबर युक्त खाना खा सकते है जिसकी वजह से आपको वर्क के अच्चे परिणाम मिलते है
2 पर्सनल स्पेश और वर्क आउट गोपनीयता
जिन लोगो को ज्यादा लोगो से मिलना और और भीड़ भाड़ नही पसंद होता उनके लिए होम वर्क आउट सबसे अच्छा होता है वर्क आउट भी होता रहता और किसी को पता भी नही चलता है बहुत से लोग ऐसे होता जिनको ज्यादा दिखावा नही पसंद होता उनके लिए होम वर्क औत बेस्ट होता है
होम वर्क के नुकसान
होम वर्क औत के नुकसान भी होते है
1 मोटिवेशन कमी होना जिसकी वजह से हम कई बार वर्क आउट मिस कर जाते है
2 सही टेक्निक का पता न होना भी कई बार हमे समस्या बनकर सामने आता है
3 किसी भी प्रकार का मशीनरी का न होना हमारे वर्क आउट में बाधा पैदा करता है जि८स्कि वजह से अक्सर वर्क आउट करना बंद कर देते है
किस के लिए कौन सा वर्क आउट बेहतर है
1 शुरूआती लोगो के लिए
जो लोग शुरुआत करने की सोच रहे उनके लिए घर पर वर्क आउट करना एक अच्छा उपाय है होगा जोंको केवल फिट रहना है उनके लिए सबसे अच्छा यही है वो घर पर ही वर्क आउट करे जिसमे देशी कसरत होती है क्योकि देशी वर्क आउट सेहत के लिए ज्यादा अच्छा होता देशी कसरत से शारीरिक बल और मानसिक संतुलन के लिए अच्छा होता है
2 मसल्स बनाने वाले के लिए
मसल बनाने वाले के लिए होम वर्क आउट इतना अच्छा रिजल्ट नही देता है जिसकी उम्मीद होती है जिनको मसल बनाना उनको जिम में जाने की जरुरत होती है इनके लिए होम वर्क आउट के परिणाम ज्यादा अच्छे नही होते क्योही मसल बनाने के लिए हर पार्ट की अलग अलग वर्क आउट होता जो बिना मशीनों के सम्भव नही होता है
3 वजन कम करने वाले
वजन कम करने वालो के लिए दोनों विकल्प ही सही होते है ये कहीं पर भी अच्छे रिजल्ट ला सकते है जिम में तो ट्रेनर खुद गाइड करेगा पर होम वर्क आउट में ये रनिंग , रस्सी कूदना चाहे तो सबसे अच्छा होगा बैट मिन्टन खेलना उसमे बहुत जल्दी वेट कम होता है और स्टेमिना भी बढ़ता है
कुछ होम वर्क आउट
स्कवाट्स (Squats)
इसे करने के लिए अपने पैरो को बराबर दुरी पर खोल कर खड़े हो जाये और अपने दोनों हाथो को सामने की तरफ फैलाये और फिर निचे बैठे उसके बाद आप पुन उसी आवस्था में आ जाये इस तरह आपका 1 राउंड पूरा हो गया अब आप अपनी मर्जी से जितना लगाना चाहे लगातार कुछ लगाने से से आपको पैरो बदलाव नजर आने लगेगा और आपके पैर मजबूत और ताकतवर महसूस करेंगे
पुश-अप्स (Push Ups)
इन्हें करने के लिए आप जमीन पर सीधे लेट जाये और अपने दोनो हाथो को दोनों कंधो की चौड़ाई के बराबर रखे और अब हाथ की हथेली और पैर के पंजो की सहायता से अपनी सरीर को उपर की तरफ लाये फिर निचे की तरफ करे इस तरह आपका एक पुशअप्स हो गया अब आप चाहे जितने कर सकते है यह आपके उपरी सरीर को मजबूत बनने में सहायक होते है पुशअप्स कई प्रकार के होते है
निष्कर्स
इस लेख में यह बताना चाहता हु किन लोगो को किस प्रकार की कसरत करनी चाहिए और खा करना चाहिए जैसे , जिनको केवल अपनी फिटनेस और स्टेमिना को बढ़ाना है वो लोग चाहे तो केवल घर में कसरत करे / और जिनको कटिंग दार दिखने वाली बाडी बनानी है उनको चाहिए की वो जयम जाये और बॉडी बनाये उनके स्पेशल डाईट और ट्रेनिग की जरूरत है आपको इस लेख से यह पता चल गया की आपको क्या कारन है